Santé et bien-être

Le bien-être au quotidien tient à cinq choses très terre à terre : la nuit qu'on passe, les pas qu'on fait, l'eau qu'on boit, la chaise sur laquelle on travaille et le généraliste qu'on peut appeler quand ça coince. Aucune ne demande d'abonnement à une salle ni de complément alimentaire, juste quelques réglages et des chiffres fiables pour savoir où l'on en est.

Le corps : dormir, marcher, boire

Le sommeil se règle surtout le matin, avec une heure de lever qui ne bouge pas le week-end, et dans la chambre, qui gagne à être fraîche et noire. Les écrans du soir pèsent moins par leur lumière que par ce qu'on y regarde à 23 h 40. Café après 14 h, alcool et dîner tardif complètent la liste des suspects habituels.

Les 10 000 pas sont un nom de podomètre japonais des années 1960 devenu objectif mondial. Les grandes analyses récentes montrent que le gros du gain arrive bien avant, vers 7 000 pas, et que les premiers milliers rapportent plus que les derniers.

Côté hydratation, les apports de référence européens tournent autour de 2 litres par jour pour une femme et 2,5 litres pour un homme, aliments compris. Il reste donc moins à boire de l'eau que la fameuse règle des huit verres ne le laisse croire, sauf en pleine chaleur ou après un effort.

Le bureau et le cabinet médical

Le mal de dos des journées assises vient le plus souvent d'un écran trop bas, d'un ordinateur portable posé à plat et de longues heures sans se lever. Un rehausseur, un clavier séparé et une pause active toutes les demi-heures font plus qu'un fauteuil hors de prix. Six étirements de trente secondes, faisables en chemise entre deux visioconférences, complètent le réglage du poste et détendent nuque, épaules et lombaires avant qu'elles ne protestent.

Enfin, trouver un médecin traitant relève parfois du parcours d'obstacles. Maisons de santé, CPTS, appel à la caisse d'Assurance maladie : les pistes existent, et la déclaration change le remboursement d'une consultation à 30 €, de 7 € à 19 €.

Je préfère les gestes qu'on peut tenir un mardi ordinaire aux grandes résolutions de janvier : un réglage tenu six mois vaut mieux qu'un programme abandonné dès la mi-février, et les chiffres servent surtout à repérer le moment où l'on peut cesser de forcer.