Randonnée : l’équipement pour une journée

L’équipement de randonnée pour une journée tient dans un sac de 20 à 30 litres qui pèse 5 à 7 kg une fois rempli : de bonnes chaussures, trois couches de vêtements, 1,5 à 2 litres d’eau, de quoi manger, une carte et une petite trousse de secours. Le reste relève du confort, et c’est souvent lui qui alourdit inutilement le dos.

Le sac à dos : 20 à 30 litres, ceinture ventrale comprise

Pour une sortie à la journée, un sac à dos de 20 à 30 litres suffit. En dessous, la veste de pluie et le pique-nique ne rentrent plus ; au-dessus, on a tendance à le remplir. Trois détails font la différence sur six heures de marche :

• Une ceinture ventrale rembourrée, qui transfère une bonne partie du poids sur les hanches.
• Un dos ventilé ou aéré, appréciable dès que la température dépasse 20 °C.
• Un compartiment pour poche à eau ou deux poches latérales accessibles sans enlever le sac.

Comptez 40 à 90 € pour un bon modèle de randonnée à la journée. Les objets lourds se rangent près du dos et à mi-hauteur : un sac mal chargé tire vers l’arrière et finit en mal de dos le soir.

Aux pieds : chaussures et chaussettes

Sur sentier balisé et sec, des chaussures basses de randonnée ou de trail font l’affaire. Dès que le terrain devient caillouteux ou que la pente s’accentue, des chaussures montantes protègent mieux les chevilles. Entre les deux, je prends les tiges mi-hautes : elles tiennent la cheville sans peser comme des chaussures d’alpinisme.

Ne partez jamais pour une longue boucle avec une paire neuve : rodez-la sur deux ou trois balades courtes. Côté chaussettes, la laine mérinos ou les mélanges synthétiques sèchent vite et limitent les ampoules ; le coton, lui, reste humide et frotte.

Les trois couches de vêtements

En montagne comme en moyenne altitude, la météo change vite et l’on passe de la sueur en montée au vent glacé du col. Le principe des trois couches permet d’ajuster sans tout porter en même temps.

Ajoutez une casquette ou un chapeau l’été, un bonnet et des gants fins dès l’automne, même pour une sortie qui démarre au soleil.

Boire et manger sur la journée

Pour une journée tempérée, 1,5 à 2 litres d’eau par personne constituent une base ; par forte chaleur ou avec beaucoup de dénivelé, on peut monter à 3 litres. L’hydratation se gère par petites gorgées régulières, toutes les 20 à 30 minutes, plutôt qu’en vidant la gourde à la pause.

• Le repas : sandwich, taboulé ou salade de pâtes, faciles à transporter et qui ne craignent pas la chaleur.
• Les en-cas : fruits secs, barres de céréales, morceau de fromage à pâte dure, chocolat.
• Le petit plus : une pincée de sel ou des biscuits salés quand on transpire beaucoup.

S’orienter et prévenir les secours

Une application de cartographie sur téléphone rend de grands services, à condition de télécharger la carte hors ligne avant de partir : en vallée, le réseau disparaît vite. Une carte papier au 1:25 000 reste la solution de secours qui ne tombe jamais en panne. La batterie du smartphone fond rapidement avec le GPS allumé et le froid : une petite batterie externe de 5 000 à 10 000 mAh pèse environ 100 à 200 g.

En cas d’accident, le 112 fonctionne dans toute l’Union européenne, y compris quand votre opérateur n’a pas de réseau, si un autre en a. Prévenez aussi un proche de votre itinéraire et de votre heure de retour prévue.

La trousse et les petits objets qui sauvent une sortie

• Pansements, compresses, désinfectant, bande élastique, pince à épiler.
• Couverture de survie (une soixantaine de grammes).
• Lampe frontale, même pour une sortie qui doit se terminer à 17 heures.
• Crème solaire, lunettes de soleil, stick à lèvres.
• Couteau de poche et un sac plastique pour redescendre vos déchets.
• Papiers d’identité, carte bancaire, un peu de liquide pour le refuge ou le café du village.

Exemple : une boucle de 15 km avec 600 m de dénivelé

Pour estimer la durée, le repère courant est de 4 km/h sur le plat, plus une heure par tranche de 300 à 400 m de montée. Sur 15 km avec 600 m de dénivelé positif, cela donne environ 3 h 45 de marche horizontale et 1 h 30 à 2 h de montée, soit 5 h 15 à 5 h 45 de marche, sans les pauses. En partant à 9 heures avec une heure de pause au total, vous rentrez vers 15 h 30.

Le sac correspondant : 2 litres d’eau (2 kg), le repas et les en-cas (environ 800 g), la polaire et la veste (environ 700 g), la trousse et les petits objets (environ 500 g), le sac lui-même (environ 1 kg). Total : un peu plus de 5 kg, ce qui reste confortable pour la plupart des adultes. Je n’ai jamais regretté la veste de pluie restée au fond du sac ; l’inverse, si.

Pour une première sortie, choisissez une boucle plus courte, autour de 8 à 10 km. Les personnes qui pratiquent déjà la course à pied ou les 10 000 pas quotidiens tiennent la distance sans difficulté ; les autres découvrent surtout les descentes, dures pour les cuisses. Un week-end en moyenne montagne avec deux boucles de cette taille donne une bonne idée de votre rythme réel.